Съешьте Волокно и Избегите Запора
Не забывайте о воде. Если Вы не получите достаточного количества воды в течение дня, то Ваше тело вынет воду из Вашего фекального вопроса в двоеточии и сделает Ваши табуреты трудно. Выпейте минимум 3 очков день чистой воды и работы до питья 5-6.
Вот то, где Вы должны сделать некоторый работа волокна; Вы должны увеличить свое потребление волокна к приблизительно 40 - 60 мг или больше. Да это много. В прошлом я рекомендовал 35 мг волокна, но это - среднее число. Вы хотите иметь больше чем среднее количество. Вот некоторые продукты с высоким волокном. Добавьте их к своим предпочтениям в еде так, чтобы Вы не были вызваны запор. Волокно делает намного больше в Вашем двоеточии, чем делают Вас регулярными, это:
* объединяется с токсинами и выгоняет их с квартиры в Ваших табуретах
* объединяется с хэви-металом и выгоняет их с квартиры в Ваших табуретах
* объединяется с холестерином и желчью и препятствует тому, чтобы они были повторно поглощены в Ваш кровоток.
* помогает предотвратить рак двоеточия и другие болезни двоеточия.
* держит Ваши стены двоеточия сильными и здоровыми, не позволяя токсины накопиться там.
* чистит стены двоеточия и вытаскивает токсины из карманов двоеточия и отверстий.
Следующие продукты обеспечивают 3 грамма волокна. Добавьте множество этих продуктов к Вашей ежедневной диете, чтобы получить больше волокна в Ваши предпочтения в еде. Начните есть эти продукты постепенно, чтобы получить использование к еде высоких уровней волокна.
* 1/3 чашка сокращает
* 2 части целого белого хлеба
* 1/2 чашка приготовил зимний сквош
* 1/2 чашка новый приготовленный зеленый горох
* 1/2 чашка приготовил почечные бобы, или бобы пегой лошади, или вигну
* 1 чашка приготовленного ячменя, 1 1/2 чашка неочищенного риса, 1 чашка проса
* 3 плоских маисовых лепёшки зерна
* 1 1/2 спагетти чашки, 1/3 чашка спагетти шпината
* 1/6 отруби 100 % чашки, 1/2 сливки чашки пшеницы
* 1 яблочный соус чашки, 1 чашка частей яблока, 1/2 чашка бананов, 1/2 рис. чашки
* 1 фруктовый салат чашки, 1 чашка сокращает сок, 1 унция изюма
* 1/2 авокадо
* 1 ягода черники чашки, 3/4 чашка клюквы
* 1/3 гуава чашки, 1 kiwifruit, 1/2 манго, 2 гладких персиков, 1/3 папайя
* 1 апельсин, 1 часть персика чашки, 1 часть груш чашки, 1/2 хурма
* 1 1/2 ананас чашки, 1 земляника чашки
* 1/2 изюм чашки, 3/4 кокосовый орех чашки
* 1/2 ревень чашки, 1/3 чашка сердец артишока
* 1.2 унции миндалей, 1/2 семена сезама унции, 1/3 чашка семян подсолнечника
* 1/4 чашка ребенка бобы Лимы, 1/7 чашка черных бобов, 1 чашка зеленые бобы
* 1/4 чашка почки, пегой лошади, белых или морских бобов, 1/3 чашка чечевицы
* 1/2 брокколи чашки, 1/2 Брюссельская капуста чашки, 1 капуста чашки
* 2 моркови, 1/2 чашка морковного сока
* 1 цветная капуста чашки, 5 стеблей сельдерея
* 1 чашка мангольда, 1 чашка зеленых горчицы
* 1 початок кукурузы
* 1/2 чашка маслин
* 1/2 печеная картошка, 1 испеченный батат, 1 ям чашки
Как Вы знаете, когда Вы начинаете получать много волокна в Вашей диете? Когда Вы получаете много волокна в Вашей диете, Ваши табуреты весят меньше и плавание в Вашей туалетной воде. Так, если Ваши табуреты впитывают воду тогда, Вы нуждаетесь в большем количестве волокна. Это - только общее правило. Если Вы едите лишнее волокно, Ваши табуреты могут снизиться, но я сомневаюсь относительно любого из Вас падение этой категории.
